Alors que vous abordez votre programme de perte de poids, il est important de comprendre les principaux facteurs qui font que les exercices de perte de poids réussissent. Ceux qui utilisent des programmes appropriés de perte de poids verront des résultats beaucoup plus rapides que ceux qui ne le sont pas. Par conséquent, avant de vous dédier des heures chaque semaine au club, il est essentiel de prendre cela en compte afin de pouvoir assurez-vous de commencer par le bon aliment.

Jetons un coup d’œil sur les principaux facteurs qui détermineront le succès ou non de vos exercices de perte de graisse.

Combien de muscles sont sollicités?

Le tout premier facteur à considérer est le nombre de muscles sur lesquels vous allez travailler à la fois pendant l’exercice.

Par exemple, avec l’exercice de développé couché, vous allez travailler un peu sur la poitrine, les triceps, les épaules et même le biceps car ils agiront en tant que muscles de stabilisation dynamiques.

Comparez maintenant ceci à une boucle de biceps à la place.

Selon vous, lequel va brûler le plus de calories et être un meilleur exercice de perte de graisse? Si vous avez dit le bench press, vous auriez tout à fait raison.

De manière générale, les exercices composés, c’est-à-dire toute forme d’exercice qui nécessite de lever et d’utiliser autant de muscles à la fois auront un effet de combustion des graisses beaucoup plus rapide qu’un exercice isolé dans lequel vous ne visez qu’un seul muscle. groupe à la fois.

Si vous n’utilisez que des exercices isolés dans votre programme d’entraînement, vous devrez y effectuer des exercices pendant une très longue période.

À la place, utilisez uniquement les exercices composés. Cela vous donnera vraiment plus pour votre argent.

Quel poids soulevez-vous?

Deuxièmement, la prochaine chose à laquelle réfléchir pour évaluer si vous faites les bons exercices de perte de graisse est votre poids capable de soulever.

Lorsque vous placez deux exercices côte à côte, l’exercice qui vous permet de soulever le plus de poids est presque toujours l’exercice le plus efficace pour la perte de graisse que celui qui ne le fait pas.

Pourquoi?

Plus grande activation musculaire. Encore une fois, plus vous pouvez soulever de poids, plus vous aurez besoin de fibres musculaires pour le soulever et plus vous progresserez rapidement.

Ce n’est que dans des cas spécifiques où vous vous concentrez vraiment sur la levée à haute représentativité et l’inclusion de plusieurs sur-ensembles ou d’autres protocoles avancés dans votre programme que des exercices de poids plus légers seront nécessaires.

À quel point votre fréquence cardiaque est-elle élevée?

Enfin, la troisième chose à rechercher lors de l’évaluation de l’efficacité de vos exercices de perte de graisse est ce qu’ils vont faire pour votre fréquence cardiaque. Un exercice qui crée une fréquence cardiaque beaucoup plus élevée tout en l’exécutant brûlera également plus de calories minute par minute, ce qui vous permettra de voir de meilleurs résultats.

En outre, plus vous pourrez passer d’exercice à l’exercice rapidement tout en veillant à ce que vous récupériez afin de pouvoir maintenir un tel poids, au meilleur de votre programme de perte de poids .

Alors gardez ces trois points à l’esprit lorsque vous évaluez vos exercices de perte de masse graisseuse. Si vous avez un certain nombre d’exercices qui n’incluent pas ces facteurs dans votre programme, il est peut-être temps d’apporter des modifications.