Manger sainement pour perdre du poids

Beaucoup de gens ne mangent jamais sainement pour perdre du poids, pour différentes raisons. Ils affirment ne pas avoir le temps ou la volonté, ou tout simplement ne pas aimer les aliments sains, ou être gros est leur maquillage naturel, ou ils sont trop fatigués. Certains accusent même la météo. S’ils ont des hivers froids, ils disent qu’ils ne peuvent pas perdre du poids car il fait trop froid. S’ils ont des étés chauds, ils disent qu’il fait trop chaud. Certains disent qu’ils n’ont pas le temps, même s’il faut autant de temps pour manger malsain que pour manger sainement. Ensuite, certains n’ont tout simplement jamais appris à manger sainement pour perdre du poids

Il ne fait aucun doute que des centaines d’excuses sont utilisées pour éviter de manger sainement. Vous et moi savons que ce ne sont que des excuses. Si certaines personnes peuvent manger sainement, il n’ya vraiment aucune raison pour que tout le monde ne puisse pas manger sainement.

Comment vaincre les excuses et manger sainement pour perdre du poids

Sortez du lit

S’il fait trop froid, trop chaud, vous manquez de volonté, vous n’avez pas besoin de volonté N’aimez pas les aliments sains, vous êtes trop fatigué, peu importe votre excuse … sortez simplement du lit le matin. Rien n’est plus sain que de simplement sortir du lit. Votre rythme cardiaque augmente, vos poumons s’ouvrent en captant l’oxygène qui donne la vie et votre sang commence à délivrer cet oxygène à toutes les parties de votre corps. Avec cette activité, votre cerveau et votre système nerveux s’animent et la somnolence commence à quitter votre corps.

Exercice léger

Instaurez une routine d’exercices légers de 15 minutes chaque matin lorsque vous sortez du lit. Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice intense. Juste assez de mouvement pour augmenter votre rythme cardiaque, ouvrir vos poumons et lubrifier vos articulations. Ensuite, prenez votre petit déjeuner.

Mangez un petit déjeuner nutritif

Le déjeuner est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour contrôler votre poids. Si votre corps n’est pas habitué à prendre un petit déjeuner, changez ce comportement. Votre corps s’adaptera très vite au petit-déjeuner. Votre corps veut le petit déjeuner. Il est resté sans nourriture toute la nuit et doit être ravitaillé (ravitaillement sain).

Votre corps a besoin de glucides, de protéines, de fibres et d’eau. Glucides pour que l’énergie vous réveille et que tous vos organes soient activés, protéines pour maintenir votre glycémie sous contrôle, fibres pour une digestion efficace et eau. Tous les organes du corps, en particulier votre système digestif, ont besoin de beaucoup d’eau pour fonctionner efficacement.

Buvez de l’eau, même si vous pensez peut-être que vous n’aimez pas l’eau. Prenez goût à l’eau. Votre corps veut et a besoin d’eau, d’eau pure et propre. Pas ces soi-disant jus de fruits (à moins que fraîchement pressé avec rien ajouté). Ces jus de fruits transformés regorgent d’additifs de type sucre et d’arômes que votre corps ne sait pas quoi faire. Il les stocke donc simplement sous forme de graisse. Votre corps a besoin d’eau.

Stop le café! Le café n’apporte à votre corps aucun avantage pour la santé. Le café n’est qu’une drogue qui crée une dépendance, c’est la plus grande toxicomanie au monde. Le café déshydrate votre corps et est un facteur contributif dans de nombreuses maladies et affections faussement attribuées au vieillissement.

Pas de pain ou de produits à base de pomme de terre (beignets, petits pains sucrés, pommes de terre rissolées, etc.). Ce sont des glucides féculents. Les glucides féculents se transforment en glucose très rapidement, faisant de votre pic de sucre dans le sang. De plus, si vous n’êtes pas assez actif pour brûler tout ce glucose, votre corps le stockera sous forme de graisse.

Qu’est-ce qu’un petit déjeuner nutritif? Fruits frais, un bol de flocons d’avoine et un grand verre d’eau. Ou encore, un smoothie aux fruits fraîchement préparé avec vos noix préférées.

Manger sainement pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez manger plusieurs petits repas sains chaque jour. Oui, c’est vrai. L’un des principaux contributeurs au surpoids est l’absence de repas réguliers. Lorsque votre corps ne reçoit pas régulièrement de nourriture, il commence à stocker de la graisse pour l’avenir, car il ne sait pas quand il recevra de la nourriture. Si vous nourrissez votre corps toutes les quelques heures, il se détend, arrête de stocker de la graisse et commence à perdre du poids.

Il est essentiel pour votre santé et votre perte de poids de prendre son petit déjeuner, son déjeuner et son dîner avec un petit en-cas sain et équilibré en milieu de matinée et en milieu d’après-midi.

Vos trois principaux repas doivent inclure de la viande maigre comme protéine. Saumon, dinde ou boeuf maigre. Beaucoup de légumes fraîchement cuits ou crus. Une salade verte aux feuilles avec des noix. Et des fruits frais.

Votre collation au milieu de la matinée et de l’après-midi pourrait inclure des bâtons de carotte, de la laitue ou des noix.

Mouvement du corps

Le corps humain a été conçu pour le mouvement. Les mouvements accélèrent les battements du cœur et ouvrent les poumons, distribuant ainsi l’oxygène nécessaire à toutes les parties du corps. Cette augmentation du flux sanguin stimule le cerveau et le système nerveux, les rendant plus attentifs et plus alertes.

L’exercice n’a pas besoin d’être fatigant, mais il doit l’être souvent. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, levez-vous et faites une petite promenade toutes les heures. Lorsque vous arrivez au travail et avant de rentrer chez vous, faites une promenade rapide autour du parking.

Tous les matins et tous les soirs, entraînez-vous légèrement pendant 15 minutes.

Conclusion

En résumé,

1) sortez du lit tous les matins,
2) assistez à un programme d’exercices physique de 15 minutes,
3) mangez un petit déjeuner sain et léger,
4) prendre un goûter au milieu de la matinée,
5) manger un déjeuner sain,
6) avoir un goûter au milieu de l’après-midi,
7) manger un dîner léger et sain.

Suivez ces sept étapes et vos excuses deviendront de saines habitudes alimentaires. Vous constaterez que vous mangez sainement pour perdre du poids et que vous l’aimez.