Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la flexibilité, et donc à obtenir un ventre plat. Il y a plusieurs exercices de Pilates qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif, mais voici trois des plus efficaces.
Le Pilates est un excellent moyen de sculpter un ventre plat et de renforcer la ceinture abdominale. En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez cibler efficacement vos muscles abdominaux et améliorer votre gainage buste pour un tronc plus fort et plus tonique.
Il existe de nombreux exercices de Pilates qui ciblent spécifiquement la zone abdominale.
Votre routine “Ventre plat” quotidienne
En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez rapidement voir des résultats en termes de ventre plat et de tronc tonique.
Voici une première routine de training pour un ventre plat avec la méthode Pilates:
Les exercices de Pilates efficace:
Le “Roll Up” :
Cet exercice cible principalement les abdominaux et les lombaires. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées, les mains derrière la tête et les coudes écartés. En inspirant, soulevez les bras et les jambes en relevant la tête et les épaules du sol. En expirant, redescendez lentement en maintenant la contraction abdominale. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Le “Single Leg Circle” :
Cet exercice travaille les abdominaux et les hanches. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, levez une jambe et étirez-la vers le plafond. En inspirant, faites un cercle complet avec votre jambe en maintenant le contact entre le bas du dos et le sol. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Le “Hundred” :
Cet exercice cible les abdominaux, les épaules et les bras. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Soulevez les épaules et les jambes du sol en inspirant. Pendant l’expiration, agitez les bras vers le haut et vers le bas en maintenant la contraction abdominale. Répétez cet exercice 100 fois.
Il est important de rappeler que pour obtenir un ventre plat, il est nécessaire de combiner des exercices de renforcement musculaire avec une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. Il est également recommandé de consulter un professionnel avant de commencer tout programme d’exercice.
Voici une deuxième routine de training pour un ventre plat:
Toute la sangle abdominale est sollicitée
De part la contraction naturel de ces exercices de Pilates, musclez votre périnée en sollicitant l’ensemble des abdos. Sollicitez même vos obliques, vos transverses et vos cuisses! Alors, facile ces exercices non? Essayez et dites-nous en commentaires.
Top!! On se sent vivant!
Merci à vous 2!
Merci à tous les 2 mais trop difficile d'allier respiration et mouvements!!!! ???
Vive la Bretagne! ahahah
Encore une chouette vidéo, merci à vous 2 ?
Merci pour cette séance Aurélie et Alex, je suis actuellement en impossibilité de faire du Hiit. Alors , sur vos derniers conseils,je me suis remise au pilates . C'est une discipline que j'aime beaucoup aussi etqui me fait prendre un peu plus conscience de mon corps. Et puis,ça apporte un peu de variété ds les exercices physiques. Bises ???
Merci Aurélie et Alex, un plaisir ! Quelle jolie famille de têtes blondes ;-D
super séance merci Aurélie TOP LA TECHNIQUE et Merci Alex pour la démo
J'aime bcp aussi ! Dans VP4S on en fait et c'est top !
Merci Alex et Aurélie. Je suis novice en pilates, mais j'ai trouvé génial. Je vais m'abonner avec Aurélie pour en faire d'autre.
Alex et la classitude! ? merci pour cette vidéo à tous les deux
Bonjour Aex et Aurélie 10minutes de pur bonheur , super cette vidéo car je me suis sentis zen et bien dans mon corps .
Bisous en provenance de la Martinique ( on lâche rien )?
Merci ❤?
Hey ! Super la serviette Bretonne!
Cc alex et aurèlie! je fait cet sèance avant ou après un hiit?
Super vidéo ?
merci Alex et Aurélie super séance
Ah oui je voulais savoir si c'est normal d'avoir des tremblements et des frissons lorsque je travaille les abdominaux. Vous savez pourquoi. ? ?
Super exercices, et je comprends mieux pourquoi je vous adore avec Jessica, j'adore la Bretagne, ces gens qui sont très gentils et c'est juste sublime comme lieu de vie ❤️ ❤️ ?
je regarde ce soir et je rajoute cette séance à mon Hiit quotidien débutant , mes 5 mn de ventre plat avec Alex, et mes 5-10 mn de stretching avec Jess. Je suis motivée depuis 1 mois maintenant mais je n'ai pas de résultat malgré ma progression de changement alimentaire
biz a vous
je lâche rien
Ah chouette Jaime bien le pilates, on fera ça ce soir ^^
bonjour et merci pour cette nouvelle video et en plus le drapeau breizh , en force
La Bretagne ça vous gagne!
Merci Alex et Aurélie ! Super efficace ! Avec le pilates on sent bien tous ses muscles ! ? ??
Bonjour, Merci Alexandre et Aurélie pour votre vidéo