Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la flexibilité, et donc à obtenir un ventre plat. Il y a plusieurs exercices de Pilates qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif, mais voici trois des plus efficaces.

Le Pilates est un excellent moyen de sculpter un ventre plat et de renforcer la ceinture abdominale. En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez cibler efficacement vos muscles abdominaux et améliorer votre gainage buste pour un tronc plus fort et plus tonique.
Il existe de nombreux exercices de Pilates qui ciblent spécifiquement la zone abdominale.

Votre routine “Ventre plat” quotidienne

En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez rapidement voir des résultats en termes de ventre plat et de tronc tonique.

Voici une première routine de training pour un ventre plat avec la méthode Pilates:

Les exercices de Pilates efficace:

Le “Roll Up” :

Cet exercice cible principalement les abdominaux et les lombaires. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées, les mains derrière la tête et les coudes écartés. En inspirant, soulevez les bras et les jambes en relevant la tête et les épaules du sol. En expirant, redescendez lentement en maintenant la contraction abdominale. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Le “Single Leg Circle” :

Cet exercice travaille les abdominaux et les hanches. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, levez une jambe et étirez-la vers le plafond. En inspirant, faites un cercle complet avec votre jambe en maintenant le contact entre le bas du dos et le sol. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Le “Hundred” :

Cet exercice cible les abdominaux, les épaules et les bras. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains derrière la tête. Soulevez les épaules et les jambes du sol en inspirant. Pendant l’expiration, agitez les bras vers le haut et vers le bas en maintenant la contraction abdominale. Répétez cet exercice 100 fois.

Il est important de rappeler que pour obtenir un ventre plat, il est nécessaire de combiner des exercices de renforcement musculaire avec une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. Il est également recommandé de consulter un professionnel avant de commencer tout programme d’exercice.

Voici une deuxième routine de training pour un ventre plat:

 

Toute la sangle abdominale est sollicitée

De part la contraction naturel de ces exercices de Pilates, musclez votre périnée en sollicitant l’ensemble des abdos. Sollicitez même vos obliques, vos transverses et vos cuisses! Alors, facile ces exercices non? Essayez et dites-nous en commentaires.