L’ascenseur thoracique est un excellent exercice qui peut être effectué à la maison ou en voyage. Cet exercice met l’accent sur l’augmentation de la force et du contrôle abdominaux en travaillant la couche plus profonde des muscles abdominaux et en stimulant l’endurance de ces muscles.

En effectuant le soulèvement de la poitrine de façon régulière, vous améliorerez la force générale de vos muscles abdominaux, ce qui améliorera la stabilité du bas du dos, diminuera les douleurs au dos et améliorera la mobilité de la colonne vertébrale.

Lorsque les clients signalent une douleur au cou lors du renforcement abdominal, nous leur recommandons de commencer par cet exercice, car l’appui du haut du corps aidera à élever le cou et les épaules, réduisant ainsi le stress et la fatigue des muscles du cou.

Dans cette vidéo, nous allons vous montrer comment effectuer l’ascenseur thoracique à la maison.

  • Commencez à vous allonger sur une natte.
  • Pliez les genoux.
  • Amenez vos mains derrière votre tête. Entrelacez vos doigts derrière votre tête.
  • Inspirez pour vous préparer. Exhaler. Bouclez votre tête, votre cou et vos épaules.
  • Inspirez. Atteignez vos mains derrière vos cuisses. Vous allez réellement attraper vos cuisses.
  • Pliez vos coudes en tirant votre poitrine vers vos jambes pour vous relever un peu plus haut.
  • En gardant cette position, vous allez ramener vos mains derrière votre tête et vous redescendre sur le tapis.
  • Répétez 8 à 10 répétitions.