Les exercices abdominaux sont souvent utilisés pour aider les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Pourquoi ? Les muscles abdominaux sont les principaux stabilisateurs du corps, ce qui signifie qu’ils soutiennent la posture et servent de base aux autres groupes musculaires. Si ces muscles s’affaiblissent ou deviennent hyperactifs, cela peut entraîner une mauvaise posture et une sciatique (douleur dans le bas du dos) que beaucoup de personnes ressentent.
Muscles abdominaux : que sont-ils, que font-ils ?
Les muscles abdominaux sont un groupe de muscles qui stabilisent et soutiennent la colonne vertébrale et permettent la respiration. Les muscles abdominaux jouent également un rôle important dans les mouvements tels que les flexions et les torsions. Il existe trois couches de muscles abdominaux, la couche la plus externe étant appelée rectus abdominis. La principale fonction de ce muscle est de fléchir ou de se pencher vers l’avant lorsque vous vous levez d’une position assise. La couche intermédiaire s’appelle les obliques externes. La principale fonction de ce muscle est d’élargir la taille lorsque vous vous penchez en avant. La couche la plus interne est appelée les obliques internes.
Avantages du renforcement des muscles abdominaux
Comme des millions de personnes dans le monde ont un mode de vie sédentaire, il n’est pas surprenant que beaucoup se tournent vers les salles de sport et les programmes d’entraînement pour se muscler. Cependant, il existe certains exercices que l’on peut faire chez soi et qui ciblent spécifiquement les muscles abdominaux. Le renforcement de ces muscles vous aidera non seulement à mieux accomplir vos tâches physiques, mais aussi à améliorer votre posture, à soulager les douleurs dorsales et à aplatir votre ventre. Voici quelques avantages du renforcement des muscles abdominaux :
- Réduire le mal de dos
- De nombreuses études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices abdominaux (de résistance et isométriques) sont moins susceptibles de souffrir de maux de dos.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux
Les muscles abdominaux sont importants pour notre santé car ils contribuent à protéger le corps des blessures, à favoriser une bonne posture et à maintenir la stabilité. Il est également important de savoir que si ces muscles sont faibles, il peut être difficile d’effectuer d’autres exercices. L’un des moyens les plus efficaces de renforcer les muscles abdominaux consiste à effectuer des routines qui ciblent chaque section de l’abdomen. En procédant ainsi, on peut augmenter la force et la souplesse de toutes les parties des abdominaux en même temps. Les exercices classiques de renforcement des muscles abdominaux comprennent les abdominaux, les coups de pied de bicyclette et les planches. Ces exercices doivent être pratiqués régulièrement pour éliminer les kilos superflus qui ont pu être pris pendant la grossesse ou à la suite d’une inactivité.
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