Vous avez maintenant une entorse à la cheville?

Ne vous inquiétez pas, avec quelques semaines de repos, vous serez comme neuf … C’est presque jamais comme ça que ça se passe dans la vie réelle. Que la blessure soit aussi «simple» qu’une entorse de la cheville ou un os cassé d’une blessure dévastatrice nécessitant une intervention médicale avancée, ce n’est jamais aussi simple. Notre corps est créé pour continuer à avancer, ce qui entraîne toute une série de schémas de compensation.

Prenons ce simple exemple d’une cheville foulée et décomposons-le.

Ce n’est pas assez grave pour que vous deviez passer des rayons X ou vous rendre à la salle d’urgence, mais mec, ça fait mal! Vous avez une vie à mener et des tâches à accomplir, donc vous réussissez, mais vous ne pouvez pas vraiment peser de tout votre poids. Maintenant, tu boites. Même quelques brefs jours de boiterie peuvent créer toute une série d’événements qui parcourent toute la ligne du corps et peuvent faire des ravages sur tout le reste.

Il est très courant qu’une entorse à la cheville force le pied à se figer en raison de la douleur, de sorte que les forces sont transférées de manière anormale à travers le reste du corps. Cela peut, à son tour, affecter les muscles du pied et le long de la chaîne, du genou et de la manière dont il se déplace dans le cycle de la démarche.

Cela peut amener la hanche à bouger différemment

La hanche peut être amenée à ajuster les mouvements du tronc. Soudainement, votre simple entorse à la cheville s’est transformée en un mal de dos ou une douleur à votre épaule et vous ne pouvez vous souvenir d’aucun événement susceptible d’avoir déclenché une douleur dans ces zones.
C’est à cause de la capacité de votre corps à faire des ajustements. demande. Il ne vous enverra pas de message électronique ni de message texte et vous demandera s’il est possible de se déplacer différemment, il le fera tout simplement. Nous sommes des créatures étonnantes de cette façon, nous nous adaptons et passons à autre chose. Le problème de toute cette adaptation est que très souvent, nous ne sommes pas au courant des changements et, une fois la blessure guérie, nous continuons à avancer dans ces schémas compensatoires. Ces tendances mènent plus tard à une «blessure» mystérieuse plus tard sur la route qui semble s’être produite sans événement traumatisant réel à blâmer. « J’ai juste pris quelque chose sur le sol et mon dos est sorti. »
Mais qu’est-ce que je fais?

 

Un thérapeute du relâchement myofascial

Vous pourriez penser que la dernière chose que vous voulez, c’est que quelqu’un touche votre cheville fraîchement foulée, mais un physique expérimenté Un thérapeute ou un thérapeute du relâchement myofascial peut aider à soulager la douleur et à vous remettre sur vos pieds plus rapidement que de simplement vous reposer seul. Il n’y a pas deux blessures identiques, je ne vous ennuierai donc pas avec une liste exhaustive de tout ce qui pourrait être fait, mais voici quelques notions de base:

  • Prenez rendez-vous avec votre physiothérapeute aussi rapidement que vous le pouvez – nous sommes des experts ce genre de chose et peut évaluer où vous en êtes et quelles étapes vous seront le plus bénéfiques
  • Assurez-vous d’informer votre instructeur et les autres entraîneurs avec lesquels vous travaillez que vous avez une blessure afin qu’ils puissent modifier votre exercice pour assurer votre sécurité. et prévenez d’autres blessures (peut-être aurez-vous besoin de quitter brièvement les cours en groupe et de prendre des cours particuliers qui correspondront exactement à vos besoins à ce moment-là).
  • Accordez une pause à votre corps, mais ne vous contentez pas arrêter de bouger tout à fait – Ces machines étonnantes sont destinées à se déplacer; nous devons juste faire les ajustements appropriés pendant que nous guérissons.
  • Engagez-vous dans votre programme d’exercices et d’auto-soins à domicile – Si vous voyez votre thérapeute 1 à 3 heures par semaine et ne faites pas vous-même de devoirs, votre récupération prenez beaucoup plus de temps.
  • Soyez compréhensif et patient avec vous-même et votre corps – la guérison n’est jamais une ligne droite. Il y aura des hauts et des bas au fur et à mesure que vous guérissez et retrouvez votre force, votre amplitude de mouvement et votre endurance.

Notre corps tout entier est une unité. Tout cela a besoin d’amour et de soins et nous sommes là pour vous aider dans vos moments les plus forts ainsi que dans les moments où vous avez besoin d’un peu plus de soin. Méfiez-vous de ces trottoirs fous et soyez en bonne santé!