Le Postural Ball et le Pilates sont des activités Sport Santé dédiés au bien-être. Ces deux activités ont des objets communs comme le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Il s’agit d’exercices dédiés à l’entretien, à l’une amélioration et à la restauration des fonctions physiques. Cependant, il existe des différences entre ces activités.
Tout sur le Postural Ball:
Le Postural Ball®, qu’est-ce que c’est ?
Le Postural Ball est une activité préventive qui se pratique avec fluidité. Généralement sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon de Pilates appelé aussi swiss ball.
La Posture Ball est un produit de haute qualité qui apporte une aide aux personnes souffrant de divers problèmes de santé. Elle aide également les patients à se réadapter après une blessure, une opération ou une maladie de longue durée. Les propriétés uniques de la balle aident à améliorer la posture, l’équilibre et la stabilité tout en donnant à l’utilisateur une sensation d’apesanteur. Cela va aider les muscles lombaires à maintenir le dos et ainsi éviter d’avoir une mauvaise posture et prévenir de la scoliose et diminuer vos douleurs lombaires. De ce fait vous allez entretenir et assouplir vos muscles du dos et prévenir des douleurs. Le Postural Ball vous permet donc de pratiquer une activité physique en douceur.
L’histoire du Postural ball
-La pratique du Postural Ball a été introduite pour la première fois en 1982.
-L’objectif de la Posture Ball est de fournir une alternative peu coûteuse et facile à utiliser aux équipements thérapeutiques onéreux.
-La balle tire parti des réflexes naturels du corps, qui sont souvent perturbés par des modes de vie trépidants et stressants.
-La balle a été conçue pour promouvoir une bonne posture assise, qui est un facteur important dans la prévention des blessures de la colonne vertébrale et du bas du dos.
-Il permet à l’utilisateur de s’asseoir droit, ce qui est important pour maintenir une bonne posture.
Quel est l’objectif du Posture Ball ?
Le but de la Posture Ball est d’aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé.
La Posture Ball a été conçue pour aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales. La balle en mousse soulage la pression exercée sur la colonne vertébrale, les hanches et les épaules. Elle peut être utilisée sur un bureau ou sur un lit. Cette balle aide à garder le dos droit en obligeant la personne à maintenir une bonne posture lorsqu’elle est assise, debout ou couchée sur le côté.
Quels sont les avantages du Postural Ball ?
Le ballon de posture est un type d’équipement d’exercice conçu pour imiter les mouvements naturels de la colonne vertébrale en conjonction avec divers exercices.
Cette forme d’entraînement à la résistance peut offrir de nombreux avantages aux utilisateurs, notamment une mobilité accrue et une meilleure santé cardiovasculaire.
Utilisation d’une balle de posture pour soulager le mal de dos.
La balle de posture est un nouveau produit révolutionnaire conçu pour rendre la position assise droite plus confortable et plus sûre. La balle, qui peut être remplie d’eau ou d’air, permet un meilleur alignement de la colonne vertébrale en activant les muscles du dos lorsque vous êtes assis. Lorsque vous utilisez une balle de posture en position assise, le dossier de la chaise doit toucher la balle plutôt que le bas du dos, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs. Vous pouvez également vous asseoir sur la balle en position debout pour améliorer votre équilibre et votre stabilité tout en restant actif.
Le déroulement d’une séance de postural ball :
Une séance de Postural Ball propose une alternance de postures de pilates statiques, et d’étirements passifs de gym douce avec de la relaxation sans contraction musculaire volontaire avec des transitions précises.
La méthode a été conçu de façon à placer correctement sa posture, en respectant l’alignement postural naturel des courbures naturelles corporelles. Elle a été élaboré de manière à aider le corps à prendre de bonnes positions via des exercices :
comment aller sur le ballon ou comment en sortir dans la prévention pour éviter les chutes et en tenant compte des divers problèmes physique.
Le Postural Ball® a une codification précise. Vous allez maintenir des postures en isométriques d’une vingtaines de secondes à environ une minute sans chercher à contracter vos muscles et sans rentrer ou aspirer le ventre. Il n’y a pas de postures répétées ni de contraction musculaire volontaire et de tensions articulaires. Tout se fait naturellement, en se concentrant sur les 3 principes de bases de la méthode qui est vraiment unique.
- La respiration Zen : on inspire naturellement par le nez , on expire comme si l’on soufflait dans une paille.
- Le respect des axes, alignements , points de sortis et oppositions.(on va chercher loin dans l’espace).
- Le gainage ventral naturel. on rapproche les os des côtes à ceux des crêtes iliaques comme si on rapprochait des crochets.
L’objectif du Posture Ball
Le Postural Ball est une pratique douce qui a pour objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité, limitant de ce fait douleurs et blessures permanentes. Il permet aussi de libérer les tensions corporelles et de l’esprit.
Type de Ballon posturaux à ne pas confondre :
Il existe de nombreux types de ballons différents et ils étaient à l’origine utilisés à des fins de thérapie physique.
Il est important de savoir quel type de balle vous devez utiliser en fonction du problème que vous essayez de résoudre.
Par exemple, les ballons de stabilité sont idéaux pour les lombalgies, les ballons de modelage pour la sciatique et les ballons d’équilibre pour la santé pelvienne.
Le Swiss ball
Le Swiss Ball est un petit ballon de fitness gonflable qui peut être utilisé comme ballon de stabilité, pour les exercices de base ou comme aide à la physiothérapie. Il est également connu sous d’autres noms sur le marché, notamment “le ballon de posture”, “la sphère de fitness” et “le ballon d’exercice”. Les premières Swiss Balls ont été développées dans les années 1970 par le kinésithérapeute américain Ken Ravizza qui y voyait un outil efficace pour aider les patients souffrant de maux de dos. À l’origine, les Swiss Balls étaient fabriqués en caoutchouc et leur taille variait de 6 à 12 pouces. Ces balles sont maintenant fabriquées en polyuréthane et leur taille varie de 6 à 20 pouces.
Avantages du Swiss ball
La balle suisse est un appareil qui présente de nombreux avantages. Il peut aider à soulager la douleur, à prévenir les mauvaises postures et servir d’outil d’exercice pour les amateurs de fitness. Le ballon suisse peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles centraux et en allongeant le bas du dos, ce qui permet de s’asseoir plus droit. Le ballon permet également à l’utilisateur de savoir s’il fait les exercices correctement, ce qui rend plus difficile de tricher sur les exercices. En outre, lorsque vous faites des exercices sur un ballon suisse, vous pouvez maintenir une colonne vertébrale neutre. Il s’agit d’une colonne vertébrale naturellement droite, qui n’est pas en position de flexion.
Stability balls ou Bosu
Les redressements assis. Les personnes qui ne peuvent pas s’asseoir sans douleur. La cause de cette douleur est la pression exercée sur le dos, le ventre et les articulations. Une solution à ce problème est d’utiliser une balle de stabilité. Cela élimine tous les points de pression concentrés sur le dos, l’estomac et les articulations. Elle réduit également le risque de blessures au bas du dos, car elle oblige les muscles du tronc à se contracter pendant les mouvements qui seraient normalement effectués par les ligaments de la colonne vertébrale.
Balance balls yoga
Une façon d’améliorer votre posture est d’utiliser une balle d’équilibre. Les ballons d’équilibre sont excellents car ils sont destinés à cet usage spécifique. Elles ont également l’avantage d’augmenter la force et la souplesse du tronc. L’utilisation d’un ballon d’équilibre pour faire du pilates ou du yoga peut vous aider à obtenir un alignement correct, ce qui vous permettra d’améliorer votre posture.
Sculpting balls
La balle à sculpter est principalement utilisée pour la rééducation du bas du dos. Le bas du dos est une partie très importante du corps qui sert de base au reste du corps. Il a également la capacité de soulever l’ensemble du corps en position debout. Il est très important de renforcer cette zone du corps pour éviter les blessures. Les exercices de “sculpting ball” sont principalement pratiqués au sol, mais peuvent également être utilisés en l’air.
Le Pilates
Le Pilates se pratique avec ou sans petit matériel, généralement accompagné d’une musique douce.
Les cinq principes essentiels du Pilates
- la respiration costale (avec le thorax), qui permet de muscler les abdominaux (renforcement musculaire);
- la concentration sur les exercices afin de les calquer sur la respiration (bienfaits, relaxation, concentration) ;
- le contrôle pour effectuer des mouvements précis (proprioception);
- la fluidité des mouvements et la respiration continue ;
- le centrage du corps, qui doit être entrepris sur tous les mouvements (travail des muscles profonds).
L’objectif du Pilates pour votre bien-être
Le Pilates permet de renforcer son corps en douceur et en profondeur avec des exercices ou routines précisent en réalisant 10-12 mouvements par exercices.
