Comprendre les accessoires – Comment utiliser la chaise de yoga

Découvrez le premier d’une série de guides de soutien des sœurs Rachel et Hannah Lovegrove. Les deux femmes inspirantes ont appris le yoga à l'adolescence auprès de leur mère avant de se former et de se qualifier en tant que professeurs de yoga certifiées Iyengar. Elles enseignent maintenant le yoga depuis plus de 20 ans. Nous sommes très heureux de lancer une série de 8 blogs, chacun étant un guide définitif avec des méthodes et des conseils intéressants pour utiliser vos accessoires préférés et nous commençons avec le plus polyvalent des accessoires avec beaucoup de merveilles cachées, la chaise de yoga.

La chaise de yoga est une version modifiée de la chaise pliante en métal classique. Fabriqué en acier tubulaire lisse, il est disponible en deux hauteurs, avec deux barres de renfort à l'arrière ou une barre entre les jambes avant et arrière. Ils peuvent également avoir deux petits trous dans le siège avant pour y attacher une cintreuse arrière.

Les chaises de yoga sont robustes et peuvent supporter jusqu'à 100 kg de poids. L'inclinaison vers l'avant des pieds avant les rend très stables par rapport aux chaises standard à pieds avant et arrière verticaux.

La plupart des gens rencontrent des chaises dans les studios et, parmi tous les accessoires, ce sont les moins susceptibles de se retrouver à la maison – dommage car ils sont extrêmement utiles.

Soutien

Si vos jambes sont raides ou faible, tenir le dossier de la chaise vous permet d’allonger les jambes lorsque vous vous tenez debout alors que le poids du haut de votre corps est absorbé par la chaise. Si vous avez du mal à vous lever et sur le sol, une chaise est un accessoire très stable et utile.

Sécurité

Surmontez la peur de tomber, la stabilité de la chaise en fait le choix idéal pour pratiquer des postures d'équilibre. Par exemple, vous pouvez utiliser le siège pour le coude et la main avant et le fauteuil pour la main supérieure en Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune) – image ci-dessus.

Extension

Try posez votre tête sur le siège tout en allongeant les jambes et les bras en courbe vers l'avant.

Le fait de reposer vos jambes sur le siège de la chaise peut être très bénéfique pour les douleurs au bas du dos, les raideurs aux hanches, les ischio-jambiers plus courts et les genoux douloureux .

dans Afin d'apprendre un mouvement ou une forme particulière, votre corps a parfois besoin d'un cadre. Par exemple, pour comprendre comment ouvrir la poitrine et courber la colonne vertébrale dans Viparita Dandasana essayez d’utiliser le bord du siège pour résister aux omoplates.

] Une des actions les plus simples sur la chaise est la torsion assise Bharadvajasana en utilisant la barre arrière de la chaise pour vous protéger des mains. Ou assis sur le bord de la chaise, placez votre malle entre vos genoux dans Kurmasana et saisissez les pattes arrières de la chaise. Vos mains sont calées sur la chaise et vos pieds sur le sol pour créer plus de mouvement dans votre colonne vertébrale et vos hanches.

Rééducation

Après une blessure, pendant la période de convalescence, si vous vous sentez affaibli ou si vous avez besoin d'une protection supplémentaire, le fauteuil vous permet de modifier de nombreuses postures et de les pratiquer facilement et en toute sécurité.

Il existe plusieurs façons d'utiliser la chaise pour les backbends, ce qui permet à chacun de profiter de ces poses exigeantes en toute sécurité et sans crainte.

Viparita Dandasana (Pose inversée du personnel) ] La chaise est extrêmement utile à chaque étape: apprendre à reprendre la tête dans la posture, développer la courbe et enfin poser la tête au sol. Dans la version la plus élémentaire la chaise est utilisée pour soutenir la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu'aux omoplates, permettant ainsi aux épaules, au cou et à la tête de se relâcher en arrière et vers le bas. Cela nous enseigne où travailler et où libérer.

Les pieds parallèles et bien plantés sur le sol – si les pieds n’atteignent pas facilement le sol, utilisez un bloc sous chaque pied pour assurer la stabilité. En vous aidant du bord du siège, glissez un pouce en arrière pour permettre au fauteuil de «fixer» vos omoplates: votre poitrine se soulèvera et s'ouvrira davantage, votre colonne vertébrale sera courbée, et votre tête. retournera jusqu'à ce que la couronne soit face au sol. Si vous sentez le besoin de soutenir votre tête, ayez un tas de blocs ou un traversin sur lequel vous prendrez la tête.

Urdhva Danurasana – Pose de bâton pour le visage vers le haut

Placez votre chaise à environ quatre pieds d'un mur, le siège faisant face au mur, et installez-vous comme pour la pose précédente. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez poser des briques sur le sol contre le mur, comme indiqué .

Persévérer dans des poses où la peur est à l'origine de la sensation d'oppression et la difficulté de respirer cause des problèmes, pensez donc à la chaise comme à votre amie, l'accessoire auquel vous vous adressez lorsque vous devez lâcher la . ]peur'. En retournant ou en renversant la chaise, en ajoutant des couvertures, des blocs et des traversins vous disposez d'une grande variété de hauteurs et de formes pour travailler. Pendant que vous vous cramponnez à votre fauteuil, votre corps – peau, muscles, organes et respiration – peut se relâcher et se ramollir. C'est alors que la peur est libérée, et que la liberté vient.

Crédits:

Rachel vit à Southampton et dirige Orange Tree Yoga. Hannah vit dans le Dorset où elle anime des cours et des ateliers et possède sa propre gamme de soins naturels – Lovegrove Essentials.

Pour plus d'informations sur les prochains ateliers concernant l'utilisation d'accessoires, veuillez envoyer un courrier électronique à: admin@orangetreeyoga.com.
Photos: Damien Lovegrove
Coiffure et maquillage: Hayley de Beers

Toutes les images et le texte © Rachel Lovegrove, Hannah Lovegrove 2019.

Rachel et Hannah Lovegrove sont des soeurs qui ont appris le yoga à l'adolescence auprès de leur mère. Ils ont ensuite été formés et qualifiés en tant que professeurs de yoga Iyengar certifiés et enseignent le yoga depuis plus de 20 ans. Rachel vit à Southampton et dirige Orange Tree Yoga. Hannah vit dans le Dorset où elle anime des cours et des ateliers et possède sa propre gamme de soins de la peau naturels – Lovegrove Essentials.