Heure du sondage: combien de vos entraînements ont été interrompus par un appel téléphonique? Combien ont été contrecarrés par les besoins soudains de votre famille? Combien de séances d'entraînement avez-vous sauté pour assister à une réunion de dernière minute ou faire une course? C'est la vie. Ça arrive à tout le monde. Voici donc notre suggestion: faites un peu de mouvement dès le matin, avant de prendre une douche ou de répondre aux besoins de quelqu'un d'autre. Avec cette routine de yoga rapide et énergisante, vous pouvez bouger votre corps pendant dix minutes et vous préparer mentalement à la journée bien remplie qui vous attend.

Pour vous préparer au succès, assurez-vous de dormir dans quelque chose qui fonctionnera pour le yoga. Un haut doux mais confortable et un short ou une paire de pantalons de yoga confortables fonctionneront. De cette façon, vous pouvez vraiment simplement sortir du lit et le faire. Oh, et assurez-vous de poser votre tapis de yoga sur le sol à côté du lit!

Routine de yoga du matin de 10 minutes

Il s'agit d'une séquence de yoga sur tout le corps qui fera travailler tous vos groupes musculaires et vous permettra de vous sentir rafraîchi et prêt à affronter votre journée. Voici comment ça fonctionne:

  • Cette pratique du yoga se déroule en binôme. Pour chaque paire de mouvements, vous passerez entre les deux poses pendant une minute.
  • L'ensemble de la routine vous prendra cinq minutes.
  • Répétez l'opération une deuxième fois et obtenez une séance de yoga revigorante de 10 minutes.

Coude latéral debout + Squat Yogi

Utilisez ces poses de yoga pour vous dynamiser le matin

A) Commencez en position debout et atteignez le bras droit par-dessus l'oreille droite, en vous penchant sur le côté lorsque vous abaissez votre bras gauche le long de votre jambe gauche. Il s'agit d'un virage latéral debout. Revenez ensuite au centre et faites l'autre côté, atteignant le bras gauche sur l'oreille gauche.

B) Écartez légèrement les pieds avec les orteils tournés et faites glisser votre coccyx pendant que vous vous accroupissez, en tirant les mains vers votre cœur et en appuyant vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses. Tenez-vous droit tout en inspirant le yogi squat.

Continuez à vous déplacer entre les virages latéraux et les yogi squats pendant une minute, puis passez à la paire de poses suivante.

Chien descendant + planche

Flux de yoga pour l'énergie du matin

A) Commencez en position de chien vers le bas avec les mains écartées à la largeur des épaules, le coccyx en l'air et la poitrine appuyée vers vos cuisses tandis que les talons poussent vers le sol. Inspirez et expirez profondément.

B) Serrez vos abdominaux et tirez votre corps vers l'avant en ligne droite de sorte que vos épaules soient au-dessus de vos poignets et que votre corps forme une planche. Tenez les abdominaux et les fessiers fermement. Inspirez profondément et expirez en retenant. Appuyez sur le chien vers le bas.

Continuez à vous déplacer entre les deux pendant une minute, puis passez à la série de poses suivante.

Croissant Lunge + Warrior 2

Routine de yoga du matin pour vous aider à vous réveiller

A) Commencez en position de fente en croissant, en plaçant la balle de votre pied gauche à l'arrière du tapis. Atteignez les deux bras au-dessus de vous et pliez le genou droit à 90 degrés.

B) Tournez votre pied arrière pour être perpendiculaire à votre droite, approfondissez légèrement votre position et tendez vos bras pour le guerrier 2.

En vous déplaçant d'avant en arrière, alternez les côtés droit et gauche des deux poses.

Pose de chaise + Pose de chaise avec torsion

Séquence de yoga du matin pour l'énergie

a) Commencez dans une posture de chaise avec les genoux pliés, le coccyx sur les talons et les bras tendus en l'air le long des oreilles. Gardez les abdominaux bien serrés. Inspirez et expirez lentement.

B) Amenez vos mains en position de prière dans votre cœur et tournez lentement au niveau de la cage thoracique, en plaçant votre coude droit sur votre genou gauche. Ceci est un poste de chaise avec une touche. Inspirez et expirez lentement.

Continuez l'écoulement entre la chaise et la chaise torsadée (côtés alternés pour la chaise torsadée) pendant une minute.

Dessus de table inversé + pose de bateau

Le yoga pose pour l'énergie

A) Commencez en position assise et atteignez les bras derrière vous avec le bout des doigts tourné vers le corps et les pieds écartés de la largeur des hanches. Expirez et soulevez vos hanches haut, détendant votre tête en arrière dans une position de dessus de table inverse. Inspirez et expirez lentement.

B) Relâchez lentement le bas du tapis et, tout en serrant vos abdos, étendez vos jambes devant vous et tendez les bras le long des jambes pour la pose du bateau. Tenez le ventre serré pendant que vous restez et respirez.

L'écoulement entre le dessus de table inversé et le bateau pose pendant une minute.

Bon travail! Maintenant, buvez de l'eau, prenez une douche et continuez votre journée en vous sentant rafraîchi et énergisé!