Le yoga est une discipline qui travaille sur
plusieurs éléments :

Posture du yoga : essentielle dans la
discipline

Le yoga fait pratiquer différents types
d’exercices :

  • des mouvements,
  • des respirations guidées,
  • de la concentration,
  • parfois des sons à réciter (mantra-yoga),
  • parfois des gestes à ajouter (mudras du
    Tantra-yoga).

Yoga statique ou yoga dynamique ?

Pour atteindre une posture, il faut poser des
mouvements plus ou moins nombreux : une fois l’enchaînement
terminé, il est souvent demandé de maintenir une posture donnée
pendant environ 3 minutes.

Mais parfois, comme dans la salutation au
soleil, on envisage l’inverse : différentes postures que
l’on enchaîne créent le mouvement.

Ainsi :

  • lorsque l’on évoque un mouvement, on pense
    plutôt yoga dynamique,
  • lorsque l’on évoque la posture, on pense
    plutôt yoga statique.

Tous les deux sont bénéfiques pour la santé et
ont une action précise sur des groupes de muscles, le squelette, la
circulation et bien d’autres aspects, notamment un massage de
certains organes internes.

Des postures de yoga rythmées

Chaque posture est rythmée par :

  • le souffle conscientisé,
  • la concentration sur le geste ou sur
    certaines parties du corps et les sensations ressenties (à
    l’exclusion de toute pensée parasite).

Une séance de yoga se termine par une courte
relaxation (Shavâsana).

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Les différents types de posture du yoga

Les postures de yoga sont essentiellement tirées
du hatha-yoga qui est actuellement le yoga le plus répandu en
Occident.

On trouve :

Travail de posture
du yoga : avant de commencer le yoga

Avant de vous mettre au yoga, voici quelques
règles de base :

  • chaque posture doit être enseignée par un
    professeur de yoga : une mauvaise position du corps peut
    entraîner des problèmes graves,
  • il faut connaître les contre-indications de
    certaines postures : toutes ne seront pas forcément adaptées
    à votre cas,
  • la pratique régulière est importante afin
    d’atteindre une certaine maîtrise,
  • pour que la séance soit bénéfique, il faut
    apprendre à coordonner le geste et la posture, le souffle, la
    concentration.

On peut s’entraîner au yoga chez soi uniquement après avoir
acquis une certaine maîtrise, mais jamais lorsque l’on est débutant.

Postures du yoga : les conditions d’une
bonne pratique

La pratique est le fondement même du yoga :
vous ne connaîtrez les bienfaits du yoga qu’à force de
persévérance. Comment pratiquer ?

  • aussi souvent que possible,
  • le matin ou le soir : beaucoup préfèrent
    le soir car le matin les muscles sont un peu rouillés et l’on ne
    dispose pas de suffisamment de temps,
  • loin des repas et de la digestion,
  • en plein air : à défaut, une pièce
    bien aérée suffira,
  • pour être à l’aise, il est recommandé de
    ne pas porter de vêtements qui entravent la silhouette, mais des
    vêtements confortables,
  • avec certains accessoires indispensables :
    • un tapis de yoga : généralement
      fourni dans les cours collectifs,
    • une serviette de toilette à placer sur le
      tapis de sol,
    • une petite couverture : utile pour la
      séance finale de relaxation.