Bienvenue aux débutants!
pour commencer le yoga, nous abordons les concepts clés de la pratique, tels que les postures, la respiration, la souplesse et l’alignement de la colonne vertébrale. Nous vous présentons également les différentes formes de yoga, comme l’Iyengar, l’Ashtanga, le Kundalini, le Yin et le Yoga Nidra.
Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.
Qu’est-ce que le yoga?
Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.
Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.
Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.
Le yoga vous convient-il?
Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.
Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.
Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.
Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.
La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!
Comment pratiquer le yoga
Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.
Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.
L’importance d’avoir un professeur de yoga qualifié
Discutons de l’importance d’avoir un professeur de yoga qualifié et expérimenté pour vous guider dans votre pratique:
La sécurité
Avoir un professeur qualifié vous assurera de pratiquer en toute sécurité et de minimiser les risques de blessures.
La correction des postures
Un professeur expérimenté pourra vous montrer les bons alignements dans les postures et vous aider à les corriger si nécessaire. Cela vous permettra de maximiser les bénéfices de la pratique et de progresser plus rapidement.
La personnalisation de la pratique
Un professeur de yoga qualifié pourra également adapter les postures et les enchaînements en fonction de vos besoins et de votre niveau de pratique. Cela vous permettra de personnaliser votre pratique pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
La motivation
Enfin, avoir un professeur de yoga expérimenté vous aidera à rester motivé et à maintenir une pratique régulière. Il peut vous donner des conseils pour surmonter les obstacles et vous soutenir dans votre pratique.
Votre première pratique de yoga
Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.
À quelle fréquence dois-je faire du yoga?
Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.
Les avantages de pratiquer le yoga
Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression
Comment s’améliorer dans votre pratique
La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique
