Sélectionner une page

Fitness, nutrition, Yoga

Avantages et pratiques du Pilates:

Un peu de lecture pour se sentir mieux:

Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

(bsa_pro_ad_space id = 1)

Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.

Nos articles sur le Yoga:

Yoga

Populaire

Les acheteurs attrapent des tapis de yoga, des jeux et des préservatifs alors que le coronavirus les garde à la maison


Alors que l'épidémie de coronavirus maintient des centaines de millions de Chinois à la maison, ils achètent en ligne pour éviter l'ennui avec des jeux pour la console Nintendo Switch, des tapis de yoga, des livres et des préservatifs montrant tous de gros sauts dans les commandes. De nombreux centres commerciaux et magasins restent fermés et les ventes de voitures et de smartphones s'effondrent, mais la demande de produits de santé, de divertissement et de cosmétiques est dynamique, selon les données du géant du commerce électronique Alibaba Group – une aubaine potentielle pour des marques populaires telles que Lululemon et L'Oréal. pour la console Switch, qui combine exercice et jeu de rôle, a été un artiste vedette, avec des ventes plus que quadruplant dans les deux semaines au 20 février par rapport aux niveaux normaux, selon Alibaba. "Aucun médicament ne fonctionne vraiment contre le virus, donc Tout ce sur quoi vous pouvez compter, c'est votre propre santé ", a déclaré Guo Yan, un employé de bureau de 38 ans qui a récemment acheté le jeu. "Je veux faire de l'exercice à la maison pour être en bonne santé et en forme." Les ventes de tapis de yoga et de rameurs ont également grimpé en flèche, en hausse de 250% au cours d'une période de deux semaines en février par rapport à l'année précédente, selon le rapport, tandis que les ventes de livres ont bondi de 60. % sur le marché Tmall d'Alibaba au cours de la semaine commençant le 10 février par rapport à la semaine précédente. à Alibaba. Il n'a pas précisé le calendrier des sauts de vente ou des marques.Lu Zhenwang, PDG de Wanqing Consulting, basé à Shanghai, a déclaré que bien que les volumes globaux de commerce électronique aient chuté pendant l'épidémie, il y avait quelques exceptions remarquables comme les tapis de yoga et les cosmétiques "Les gens ont maintenant beaucoup de temps, et ils s'ennuient à la maison", a-t-il dit, ajoutant que les femmes en profitaient pour pratiquer leurs compétences de maquillage. D'autres sites de commerce électronique chinois comptaient également des produits non traditionnels parmi leurs meilleurs produits. -le classement des vendeurs. Pinduoduo a noté que les kits de coupe de cheveux et les préservatifs figuraient parmi ses dix articles les plus populaires, tandis que JD.com a déclaré que les ventes d'équipements de cuisson et de torréfaction avaient augmenté de 7 fois.En Corée du Sud, qui a vu une augmentation des cas de coronavirus, des commandes de santé- selon Lotte Home Shopping, les ventes de petites machines à laver ont également bondi car les gens évitent les laveries automatiques, en hausse de plus de Selon la chaîne de supermarchés sud-coréenne Homeplus Co Ltd., le nombre de seize fois plus élevés du 1er au 19 février par rapport à la même période le mois dernier, cependant, la situation des dépenses de consommation est sombre, car l'épidémie maintient une grande partie de la population chinoise en quarantaine ou simplement décourage les gens de s'aventurer à l'extérieur. De nombreuses entreprises n'ont pas encore atteint leur pleine vitesse, car les restrictions de quarantaine et de voyage provoquent une pénurie de travailleurs et de fournitures.Les gros billets en Chine ont été particulièrement touchés, les ventes de smartphones ayant chuté de 36,6% en janvier et les ventes au détail de voitures particulières. chute de 92% au cours de la première moitié de février.



Envie de mieux manger ? S'entraîner autrement

Cette routine d’étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible – Essayez-le aujourd’hui!


Cette routine d'étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible - Essayez-le aujourd'hui!

L'échauffement et les étirements sont importants pour votre santé et votre forme physique générale

Points forts

  • Les étirements vous aident à vous préparer à votre entraînement
  • Il vous aide également à récupérer après l'entraînement
  • Il peut aider à améliorer la circulation sanguine

La flexibilité n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde. Vous pouvez avoir des abdominaux plats et un corps parfaitement tonique et pourtant certaines de ces asanas de yoga extensibles peuvent être trop difficiles à faire. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous étirez pas simplement parce que c'est difficile pour vous. Les étirements sont importants pour réduire les muscles endoloris, améliorer la mobilité et la flexibilité. Selon l'entraîneur de fitness celeb Kayla Itsines, vous devez faire du yoga régulièrement juste pour être assez flexible. Une séance d'étirement dédiée tous les jours avant votre séance d'entraînement est également suffisante pour améliorer votre flexibilité.

Stretching routine pour améliorer votre flexibilité

"Je fais des routines d'étirement comme celle-ci dans le cadre de mon entraînement pour me rendre aussi mobile que possible, et surtout pour prévenir ou réduire les blessures. C'est pourquoi je pense que chaque femme devrait inclure une routine d'étirement dans le cadre de son échauffement. ", écrit Itsines dans son article.

evq4dumo "id =" story_image_main "class =" lozad "src =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "data-src =" https://c.ndtvimg.com420um-02 _625x300_25_Février_20.jpg "/></div><p class=Les étirements réguliers peuvent réduire le risque de blessure
Crédit photo: iStock

L'échauffement est important pour votre santé et votre forme physique générale. Vous devez vous échauffer afin de préparer votre corps à l'entraînement que vous vous apprêtez à faire. Il aide à augmenter la température de votre corps et aide à relâcher les articulations tout en augmentant le flux sanguin des muscles.

Un réchauffement de 15 à 20 minutes avant votre séance d'entraînement peut aider à réduire le stress sur vos articulations et vos tendons. Des articulations bien lubrifiées peuvent préparer votre corps à effectuer des mouvements soudains et explosifs à l'aise.

Lisez aussi: Les étirements sont importants: Rujuta Diwekar recommande quelques exercices d'étirement que vous devriez faire tous les jours

Voici la routine d'étirement partagée par Kayla Itsines

1. Pecs (poitrine) – 40 secondes

2. Pose d'enfant large – 40 secondes

3. Veaux et ischio-jambiers (haies) – 80 secondes (40 de chaque côté)

4. Fessiers (pigeon) – 80 secondes (40 de chaque côté)

5. Fléchisseur de la hanche – 80 secondes (40 de chaque côté)

6. Adducteurs – 40 secondes

Regardez la vidéo partagée ci-dessous pour voir attentivement comment chaque exercice est effectué. Cette routine, lorsqu'elle est effectuée régulièrement avant votre entraînement, peut vous aider à être plus flexible et mobile.

Lisez aussi: Sauter trop souvent l'exercice? Voici ce qui arrive à votre corps si vous ne faites pas d'exercice

Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.



100% Bien-être

Tout

Dernier

Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

(bsa_pro_ad_space id = 1)

Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.

  • Tout
  • Pilates
  • Fitness
  • Yoga

Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

(bsa_pro_ad_space id = 1)

Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.

Quand le yoga n'est pas une compétition mais un défi pour le corps et l'esprit


Rejoindre une activité de fitness en groupe peut être très intimidant, surtout lorsque vous êtes en retard de floraison avec des niveaux de fitness douteux, comme moi. Dans les premiers jours après avoir rejoint le yoga, j'ai souvent ressenti un bonheur enfantin à la possibilité de pouvoir coucher une classe. Chaque fois que je regardais autour de moi, de la façon dont les gens portaient et plaçaient leurs tapis à la façon dont ils tenaient leurs postures, je me sentais dépassé. Je ne pouvais pas supporter mon propre poids corporel. Les conversations autour du voyage de XL à L à M étaient encore plus décourageantes. Je n'ai jamais ressenti le high que les gens prétendaient exercer donne.

Personne que je connais ne me considérera jamais comme un athlète à distance, je n'ai jamais eu de doutes à cet égard non plus. Cependant, j'étais à un moment de la vie où le fitness devait être adopté, il n'y avait pas d'autre issue. Je pratique le yoga plus ou moins régulièrement depuis deux ans maintenant. Au cours des six derniers mois, mon statut relationnel avec le yoga a subi une métamorphose. Nous avons maintenant une relation amour-haine.

Lire aussi: La grand-mère de yoga Mamma Padamman Shree décède à 99 ans

J'ai réalisé que vous êtes aussi fort en yoga que votre esprit. L'épiphanie est arrivée pour la première fois le jour où j'ai pu Khumbak (rétention ou maintien de la respiration, un état où il n'y a ni inspiration ni expiration) et en a profité après Kapalabhati (pranayama). Alors que vous vous asseyiez les yeux fermés, c'était un endroit heureux où vivre, ce qui devait être accompli était accompli et ce qui devait être accompli ensuite était loin. Depuis, c'est ma zone préférée. Un ami avait déjà comparé cet état au temps que vous prenez pour choisir entre deux livres, surtout quand vous venez de terminer d'en lire un très bon. Vous voulez savourer cet arrière-goût.

Alors que vous vous asseyiez les yeux fermés, c'était un endroit heureux où vivre, ce qui devait être accompli était accompli et ce qui devait être accompli ensuite était loin.

Maintenant, les cours de yoga sont devenus plus sur moi et mon esprit, l'extérieur n'est plus intimidant. Pour atteindre une posture, tout ce dont vous avez besoin est un pacte avec votre esprit et je l'ai réalisé le jour où la personne aînée de mon lot de yoga a fait le poirier. Elle était la première du groupe. Cela a également ramené la joie de célébrer ensemble et d’admirer les voyages de chacun. J'ai appris à regarder au-delà de la compétition et à pousser mon corps. Bien sûr, rien de tout cela ne peut être atteint sans un bon professeur qui ouvre d'abord votre esprit, puis vous tient littéralement à travers ce voyage.

Pour atteindre une posture, tout ce dont vous avez besoin est un pacte avec votre esprit et je l'ai réalisé le jour où la personne aînée de mon lot de yoga a fait le poirier.

Alors, suis-je un être changé? Je me sens vraiment mieux dans mon propre corps. Cependant, j'ai encore des jours où il y a des maux et des douleurs qui empêchent de sortir du lit. Je succombe aussi. Mais je prends aussi mon corps et mon esprit plus au sérieux. J'apprends toujours à faire la différence entre mon abandon de l'esprit et mon refus «pas aujourd'hui». Je suis plus en phase avec moi-même et j'essaie de Khumbhak dans la plupart des choses que je fais.

Lisez aussi: Les institutions gouvernementales, les organisations peuvent introduire des pauses de yoga

À la fin d'un cours de yoga, vous faites toujours un Shavasana lorsque vous vous allongez après une séance rigoureuse, vous vous détendez et rajeunissez et êtes prêt à braver le monde. Vous avez gagné ce peu de temps pour vous parce que vous avez sué et c'est la meilleure leçon que j'ai apprise sur l'amour-propre. Je me tape maintenant le dos chaque fois que je pense que je me suis surpassé.

Les opinions exprimées sont celles de l’auteur.



Cette routine d’étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible – Essayez-le aujourd’hui!


Cette routine d'étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible - Essayez-le aujourd'hui!

L'échauffement et les étirements sont importants pour votre santé et votre forme physique générale

Points forts

  • Les étirements vous aident à vous préparer à votre entraînement
  • Il vous aide également à récupérer après l'entraînement
  • Il peut aider à améliorer la circulation sanguine

La flexibilité n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde. Vous pouvez avoir des abdominaux plats et un corps parfaitement tonique et pourtant certaines de ces asanas de yoga extensibles peuvent être trop difficiles à faire. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous étirez pas simplement parce que c'est difficile pour vous. Les étirements sont importants pour réduire les muscles endoloris, améliorer la mobilité et la flexibilité. Selon l'entraîneur de fitness celeb Kayla Itsines, vous devez faire du yoga régulièrement juste pour être assez flexible. Une séance d'étirement dédiée tous les jours avant votre séance d'entraînement est également suffisante pour améliorer votre flexibilité.

Stretching routine pour améliorer votre flexibilité

"Je fais des routines d'étirement comme celle-ci dans le cadre de mon entraînement pour me rendre aussi mobile que possible, et surtout pour prévenir ou réduire les blessures. C'est pourquoi je pense que chaque femme devrait inclure une routine d'étirement dans le cadre de son échauffement. ", écrit Itsines dans son article.

evq4dumo "id =" story_image_main "class =" lozad "src =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "data-src =" https://c.ndtvimg.com420um-02 _625x300_25_Février_20.jpg "/></div><p class=Les étirements réguliers peuvent réduire le risque de blessure
Crédit photo: iStock

L'échauffement est important pour votre santé et votre forme physique générale. Vous devez vous échauffer afin de préparer votre corps à l'entraînement que vous vous apprêtez à faire. Il aide à augmenter la température de votre corps et aide à relâcher les articulations tout en augmentant le flux sanguin des muscles.

Un réchauffement de 15 à 20 minutes avant votre séance d'entraînement peut aider à réduire le stress sur vos articulations et vos tendons. Des articulations bien lubrifiées peuvent préparer votre corps à effectuer des mouvements soudains et explosifs à l'aise.

Lisez aussi: Les étirements sont importants: Rujuta Diwekar recommande quelques exercices d'étirement que vous devriez faire tous les jours

Voici la routine d'étirement partagée par Kayla Itsines

1. Pecs (poitrine) – 40 secondes

2. Pose d'enfant large – 40 secondes

3. Veaux et ischio-jambiers (haies) – 80 secondes (40 de chaque côté)

4. Fessiers (pigeon) – 80 secondes (40 de chaque côté)

5. Fléchisseur de la hanche – 80 secondes (40 de chaque côté)

6. Adducteurs – 40 secondes

Regardez la vidéo partagée ci-dessous pour voir attentivement comment chaque exercice est effectué. Cette routine, lorsqu'elle est effectuée régulièrement avant votre entraînement, peut vous aider à être plus flexible et mobile.

Lisez aussi: Sauter trop souvent l'exercice? Voici ce qui arrive à votre corps si vous ne faites pas d'exercice

Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.



Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

(bsa_pro_ad_space id = 1)

Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.