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Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

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Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.

Nos articles sur le Yoga:

Yoga

Populaire

6 postures de yoga faciles


Pour certains le yoga est une discipline inaccessible qui demande beaucoup de souplesse et d’équilibre. D’autres voient dans le yoga de simples postures de relaxation. Mettons de côté les préjugés et commençons en douceur par la pratique de quelques postures de yoga faciles et efficaces qui vous permettront de prendre rapidement goût à cette discipline complète.

Qu’est ce que le yoga ?

posture de yoga
yoga au soleil levant

En sanskrit, le mot Yoga signifie Union. La pratique du yoga tend à unir et harmoniser le corps et l’esprit. C’est donc une discipline complète basée sur :

  • Les postures (asanas)
  • La respiration (pranayama)
  • La relaxation
  • La méditation

Il existe différents types de yoga, en voici quelques uns :

  • le hatha yoga : le plus pratiqué en Occident ; il travaille essentiellement les postures associées à la respiration.

  • l’ashtanga yoga : yoga dynamique qui consiste à réaliser des enchaînements rapides
  • le Kundalini Yoga : le yoga dit « originel » qui prend en compte toutes les dimensions telles que le mental, le physique, l’émotionnel, la spiritualité. Il inclut le chant de mantras.

    kundalini yoga
    kundalini yoga
  • le vinyasa yoga : assimilé à un yoga dansant car les postures s’enchainent telles des chorégraphies
  • le yoga sivananda : yoga moderne alliant postures et respiration, la pensée positive mais invitant également au végétarisme
  • le yoga bikram : il se pratique dans une pièce chauffée à plus de 40 degrés

Le yoga vous intéresse, vous souhaitez aller plus loin dans les postures et suivre un cours à votre rythme, chez vous ?

N’hésitez pas à consulter notre article sur les cours de yoga en ligne et à vous inscrire pour votre premier cours de yoga à domicile

6 postures de yoga faciles

L’enchaînement des 6 postures de yoga faciles que nous allons voir vous permettront de réaliser une Salutation au Soleil. Il existe plusieurs types de Salutations au Soleil (surya namaskar) avec des niveaux de difficulté différents.

Qu’est ce que la Salutation au Soleil ?

Pour celles et ceux qui ont déjà suivi un cours de yoga, vous aurez constaté que l’on démarre les enchaînements de postures par une ou deux séries de « Salutation au Soleil ». Cela permet d’échauffer et dynamiser le corps et de le préparer aux postures (asanas) qui constitueront le cours.

Salutation au Soleil yoga posture
Salutation au Soleil yoga

C’est un ensemble de postures et contre postures alternant postures tête en haut / postures tête en bas et dos rond / dos creux, le corps plié vers l’avant puis vers l’arrière.

On étire ainsi les muscles, on assouplit le corps, la colonne vertébrale et on travaille la respiration.

Pratiquer cette série de postures de yoga faciles 5 à 6 fois tous les matins vous permettra de :

  • dynamiser votre corps
  • assouplir et renforcer les muscles
  • stimuler les organes vitaux
  • relaxer l’esprit
  • vous recharger en énergie positive pour bien commencer la journée

Posture 1 : Posture de la pince debout

Voici la première des 6 postures de yoga faciles. Debout, les jambes tendues et pieds légèrement écartés, sentir les points de contact des pieds avec le sol et se stabiliser. A l’expiration, presser les pieds dans le sol, basculer le corps en avant, le dos bien droit, bassin vers l’arrière, les bras sur les côtés.

Etirer la colonne vertébrale et le sommet du crâne est en direction du sol.

Respirez profondément.

posture pince debout yoga
posture de yoga pince debout

Amener les mains au sol. Si vous n’arrivez pas à descendre jusqu’au sol, pliez un peu les jambes ; toujours le dos droit on essaie de toucher les cuisses avec le ventre. Le bas du dos est détendu.

Respirer plusieurs fois profondément et essayer d’aller un peu plus loin dans la posture à chaque expiration.

Sortir de la posture en pliant légèrement les genoux et sur l’inspiration.

Pratiquer quelques longues respirations par le nez pour se détendre de la posture.

Posture 2 : Posture de la fente avant

Deuxième des 6 postures de yoga faciles. Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, avancer la jambe droite et poser le pied à plat sur le sol de façon à ce que le tibia forme un angle droit avec le sol.

Abaisser les hanches en plaçant les doigts au sol de chaque côté du pied.

Poser le genou gauche sur le sol et le faire glisser vers l’arrière

Le dessus du pied est tendu et étalé sur le sol (pied pointe).

Si vous débutez dans la posture et que vous n’avez pas encore l’équilibre, maintenez les deux mains de chaque côté du pied droit et regarder droit devant.

fente avant yoga
posture de yoga fente avant

Si vous êtes à l’aise, tendez les bras vers le haut, à côté des oreilles, à la verticale, les épaules basses, ne rentrez pas la tête dans les épaules, grandissez-vous et ouvrez la poitrine.

posture fente avant dans le yoga
posture fente avant du yoga

L’étirement de fait à la hanche et à la jambe gauche.

Rester quelques respirations longues et profondes et expirer en reposant les mains sur le sol.

Recommencer la posture en changeant de jambe.

Posture 3 : Posture de la planche

Démarrer la posture de la planche en position à quatre pattes sera plus aisée.

Tendre les bras, largeur des épaules (épaules et bras dans le même axe) et sentir les points d’appui avec le sol.

Puis tendre une jambe, pied flex et amener la deuxième jambe à côté. Les talons sont tirés vers l’arrière.

posture de la planche femme yoga
posture de la planche en yoga

Cette posture est très semblable à la planche réalisée en salle de sport ou de musculation.

Les jambes sont bien tendues et alignées avec la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne qui est tiré vers l’avant.

Le corps est ferme mais détendu et forme une ligne droite.

Attention à ne pas trop lever les hanches.

Engager les abdominaux.

Rester quelques respirations longues et profondes, toujours pas le nez.

Pour quitter la posture, poser un genou, puis le deuxième.

Posture pour se détendre de la posture de la planche : posture de l’enfant

Posture 4 : Posture du cobra

Allongé à plat ventre sur le tapis, les mains sont à plat sur le sol, au niveau des épaules. Les jambes sont tendues, les pieds en pointe. Soulever doucement les épaules en gardant les coudes serrés vers l’arrière, les épaules basses et détendues.

posture du Cobra homme yoga
posture du cobra en yoga

Puis inspirer et soulever la poitrine vers l’avant et vers le haut, jusqu’à ce que les bras se tendent si c’est possible. Sinon on peut rester en demi-cobra, les bras pliés. Les mains sont pressées dans le sol mais on monte la poitrine avec les muscles du dos et pas avec les mains.

Une fois en position du cobra, respirer profondément en maintenant la position sur quelques respirations.

Quitter la posture en déroulant la colonne vertébrale petit à petit et en expirant.

Posture pour se détendre de la posture du cobra : posture de l’enfant

Posture 5 : Posture de l’enfant

posture de l'enfant femme yoga
posture de l’enfant en yoga

Assis sur les talons, étirer les bras devant soi en gardant les fesses sur les talons.

C’est une posture de relaxation. Elle étire la colonne vertébrale.

Du sommet du crâne jusqu’au coccyx le corps est étiré.

Posture 6 : Posture du chien tête en bas

S’installer à quatre pattes sur le tapis, les genoux à largeur des hanches et sous les hanches, les mains à largeur des épaules et sous les épaules, les doigts écartés.

chien tête en bas femme fait
chien tête en bas posture de yoga

A l’expiration, lever les genoux vers le haut en pressant dans les mains. Garder les genoux pliés.

Puis pousser le bassin vers le haut et les talons vers le tapis. Pousser le sol avec les mains.

Si vous pouvez, tendez les jambes, sinon gardez les fléchies.

Rester dans la posture pendant quelques respirations et quitter la posture en posant les genoux au sol sur l’expiration.

Posture pour se détendre de la posture du chien tête en bas : posture de l’enfant

La Salutation au Soleil

Maintenant que vous êtes familiers avec ces postures de yoga faciles, vous pouvez réaliser une Salutation au Soleil simple et très efficace, en enchaînant les postures suivantes :

  • Inspiration – Posture de la demi-lune arrière (debout, les bras tendus au-dessus de la tête, les mains jointes, tirer les bras vers l’arrière et cambrer le dos de façon à former une demi-lune)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe droite)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – à nouveau posture de la demi-lune arrière
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la planche
  • Inspiration – Posture du cobra
  • Expiration – Posture du chien tête en bas
  • Inspiration – Posture de la fente avant (jambe gauche)
  • Expiration – Posture de la demi-pince debout
  • Inspiration – Posture de la prière (debout, les mains jointes sur la poitrine)

Et parce que c’est plus facile avec les images, voici une petite vidéo expliquant pas à pas une Salutation au Soleil :

N’hésitez pas à aller chez le chiropracteur c’est indispensable pour le yoga.



Envie de mieux manger ? S'entraîner autrement

Cette routine d’étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible – Essayez-le aujourd’hui!


Cette routine d'étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible - Essayez-le aujourd'hui!

L'échauffement et les étirements sont importants pour votre santé et votre forme physique générale

Points forts

  • Les étirements vous aident à vous préparer à votre entraînement
  • Il vous aide également à récupérer après l'entraînement
  • Il peut aider à améliorer la circulation sanguine

La flexibilité n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde. Vous pouvez avoir des abdominaux plats et un corps parfaitement tonique et pourtant certaines de ces asanas de yoga extensibles peuvent être trop difficiles à faire. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous étirez pas simplement parce que c'est difficile pour vous. Les étirements sont importants pour réduire les muscles endoloris, améliorer la mobilité et la flexibilité. Selon l'entraîneur de fitness celeb Kayla Itsines, vous devez faire du yoga régulièrement juste pour être assez flexible. Une séance d'étirement dédiée tous les jours avant votre séance d'entraînement est également suffisante pour améliorer votre flexibilité.

Stretching routine pour améliorer votre flexibilité

"Je fais des routines d'étirement comme celle-ci dans le cadre de mon entraînement pour me rendre aussi mobile que possible, et surtout pour prévenir ou réduire les blessures. C'est pourquoi je pense que chaque femme devrait inclure une routine d'étirement dans le cadre de son échauffement. ", écrit Itsines dans son article.

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Crédit photo: iStock

L'échauffement est important pour votre santé et votre forme physique générale. Vous devez vous échauffer afin de préparer votre corps à l'entraînement que vous vous apprêtez à faire. Il aide à augmenter la température de votre corps et aide à relâcher les articulations tout en augmentant le flux sanguin des muscles.

Un réchauffement de 15 à 20 minutes avant votre séance d'entraînement peut aider à réduire le stress sur vos articulations et vos tendons. Des articulations bien lubrifiées peuvent préparer votre corps à effectuer des mouvements soudains et explosifs à l'aise.

Lisez aussi: Les étirements sont importants: Rujuta Diwekar recommande quelques exercices d'étirement que vous devriez faire tous les jours

Voici la routine d'étirement partagée par Kayla Itsines

1. Pecs (poitrine) – 40 secondes

2. Pose d'enfant large – 40 secondes

3. Veaux et ischio-jambiers (haies) – 80 secondes (40 de chaque côté)

4. Fessiers (pigeon) – 80 secondes (40 de chaque côté)

5. Fléchisseur de la hanche – 80 secondes (40 de chaque côté)

6. Adducteurs – 40 secondes

Regardez la vidéo partagée ci-dessous pour voir attentivement comment chaque exercice est effectué. Cette routine, lorsqu'elle est effectuée régulièrement avant votre entraînement, peut vous aider à être plus flexible et mobile.

Lisez aussi: Sauter trop souvent l'exercice? Voici ce qui arrive à votre corps si vous ne faites pas d'exercice

Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.



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Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
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• Trouvez des sources d’inspiration
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Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
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• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

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Articles sur le yoga

Consultez la liste d’articles ci-dessous pour vous instruire davantage et vous préparer à commencer le yoga.

Quand le yoga n'est pas une compétition mais un défi pour le corps et l'esprit


Rejoindre une activité de fitness en groupe peut être très intimidant, surtout lorsque vous êtes en retard de floraison avec des niveaux de fitness douteux, comme moi. Dans les premiers jours après avoir rejoint le yoga, j'ai souvent ressenti un bonheur enfantin à la possibilité de pouvoir coucher une classe. Chaque fois que je regardais autour de moi, de la façon dont les gens portaient et plaçaient leurs tapis à la façon dont ils tenaient leurs postures, je me sentais dépassé. Je ne pouvais pas supporter mon propre poids corporel. Les conversations autour du voyage de XL à L à M étaient encore plus décourageantes. Je n'ai jamais ressenti le high que les gens prétendaient exercer donne.

Personne que je connais ne me considérera jamais comme un athlète à distance, je n'ai jamais eu de doutes à cet égard non plus. Cependant, j'étais à un moment de la vie où le fitness devait être adopté, il n'y avait pas d'autre issue. Je pratique le yoga plus ou moins régulièrement depuis deux ans maintenant. Au cours des six derniers mois, mon statut relationnel avec le yoga a subi une métamorphose. Nous avons maintenant une relation amour-haine.

Lire aussi: La grand-mère de yoga Mamma Padamman Shree décède à 99 ans

J'ai réalisé que vous êtes aussi fort en yoga que votre esprit. L'épiphanie est arrivée pour la première fois le jour où j'ai pu Khumbak (rétention ou maintien de la respiration, un état où il n'y a ni inspiration ni expiration) et en a profité après Kapalabhati (pranayama). Alors que vous vous asseyiez les yeux fermés, c'était un endroit heureux où vivre, ce qui devait être accompli était accompli et ce qui devait être accompli ensuite était loin. Depuis, c'est ma zone préférée. Un ami avait déjà comparé cet état au temps que vous prenez pour choisir entre deux livres, surtout quand vous venez de terminer d'en lire un très bon. Vous voulez savourer cet arrière-goût.

Alors que vous vous asseyiez les yeux fermés, c'était un endroit heureux où vivre, ce qui devait être accompli était accompli et ce qui devait être accompli ensuite était loin.

Maintenant, les cours de yoga sont devenus plus sur moi et mon esprit, l'extérieur n'est plus intimidant. Pour atteindre une posture, tout ce dont vous avez besoin est un pacte avec votre esprit et je l'ai réalisé le jour où la personne aînée de mon lot de yoga a fait le poirier. Elle était la première du groupe. Cela a également ramené la joie de célébrer ensemble et d’admirer les voyages de chacun. J'ai appris à regarder au-delà de la compétition et à pousser mon corps. Bien sûr, rien de tout cela ne peut être atteint sans un bon professeur qui ouvre d'abord votre esprit, puis vous tient littéralement à travers ce voyage.

Pour atteindre une posture, tout ce dont vous avez besoin est un pacte avec votre esprit et je l'ai réalisé le jour où la personne aînée de mon lot de yoga a fait le poirier.

Alors, suis-je un être changé? Je me sens vraiment mieux dans mon propre corps. Cependant, j'ai encore des jours où il y a des maux et des douleurs qui empêchent de sortir du lit. Je succombe aussi. Mais je prends aussi mon corps et mon esprit plus au sérieux. J'apprends toujours à faire la différence entre mon abandon de l'esprit et mon refus «pas aujourd'hui». Je suis plus en phase avec moi-même et j'essaie de Khumbhak dans la plupart des choses que je fais.

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À la fin d'un cours de yoga, vous faites toujours un Shavasana lorsque vous vous allongez après une séance rigoureuse, vous vous détendez et rajeunissez et êtes prêt à braver le monde. Vous avez gagné ce peu de temps pour vous parce que vous avez sué et c'est la meilleure leçon que j'ai apprise sur l'amour-propre. Je me tape maintenant le dos chaque fois que je pense que je me suis surpassé.

Les opinions exprimées sont celles de l’auteur.



Cette routine d’étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible – Essayez-le aujourd’hui!


Cette routine d'étirement dans votre échauffement est tout ce dont vous avez besoin pour être plus flexible - Essayez-le aujourd'hui!

L'échauffement et les étirements sont importants pour votre santé et votre forme physique générale

Points forts

  • Les étirements vous aident à vous préparer à votre entraînement
  • Il vous aide également à récupérer après l'entraînement
  • Il peut aider à améliorer la circulation sanguine

La flexibilité n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde. Vous pouvez avoir des abdominaux plats et un corps parfaitement tonique et pourtant certaines de ces asanas de yoga extensibles peuvent être trop difficiles à faire. Mais cela ne signifie pas que vous ne vous étirez pas simplement parce que c'est difficile pour vous. Les étirements sont importants pour réduire les muscles endoloris, améliorer la mobilité et la flexibilité. Selon l'entraîneur de fitness celeb Kayla Itsines, vous devez faire du yoga régulièrement juste pour être assez flexible. Une séance d'étirement dédiée tous les jours avant votre séance d'entraînement est également suffisante pour améliorer votre flexibilité.

Stretching routine pour améliorer votre flexibilité

"Je fais des routines d'étirement comme celle-ci dans le cadre de mon entraînement pour me rendre aussi mobile que possible, et surtout pour prévenir ou réduire les blessures. C'est pourquoi je pense que chaque femme devrait inclure une routine d'étirement dans le cadre de son échauffement. ", écrit Itsines dans son article.

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Crédit photo: iStock

L'échauffement est important pour votre santé et votre forme physique générale. Vous devez vous échauffer afin de préparer votre corps à l'entraînement que vous vous apprêtez à faire. Il aide à augmenter la température de votre corps et aide à relâcher les articulations tout en augmentant le flux sanguin des muscles.

Un réchauffement de 15 à 20 minutes avant votre séance d'entraînement peut aider à réduire le stress sur vos articulations et vos tendons. Des articulations bien lubrifiées peuvent préparer votre corps à effectuer des mouvements soudains et explosifs à l'aise.

Lisez aussi: Les étirements sont importants: Rujuta Diwekar recommande quelques exercices d'étirement que vous devriez faire tous les jours

Voici la routine d'étirement partagée par Kayla Itsines

1. Pecs (poitrine) – 40 secondes

2. Pose d'enfant large – 40 secondes

3. Veaux et ischio-jambiers (haies) – 80 secondes (40 de chaque côté)

4. Fessiers (pigeon) – 80 secondes (40 de chaque côté)

5. Fléchisseur de la hanche – 80 secondes (40 de chaque côté)

6. Adducteurs – 40 secondes

Regardez la vidéo partagée ci-dessous pour voir attentivement comment chaque exercice est effectué. Cette routine, lorsqu'elle est effectuée régulièrement avant votre entraînement, peut vous aider à être plus flexible et mobile.

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Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.



Yoga: Un guide complet pour commencer

Bienvenue aux débutants!

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, il peut être intimidant et difficile de savoir exactement où et comment commencer. Notre guide Yoga pour débutants a été créé spécialement pour vous — pour vous donner tous les conseils, directives et recommandations dont vous aurez besoin pour commencer une pratique de yoga réussie. Pour assurer votre succès, nous vous recommandons fortement de lire cette page entière avant d’essayer le yoga.

Qu’est-ce que le yoga?

Le yoga est une vaste collection de techniques et de pratiques spirituelles
visant à intégrer l’esprit, le corps et l’esprit pour atteindre un état d’illumination ou d’unité avec l’univers. Ce qui est normalement considéré comme du «yoga» en Occident est vraiment le Hatha Yoga, l’une des nombreuses voies du yoga. Les différentes voies du yoga mettent l’accent sur différentes approches et techniques mais conduisent finalement au même objectif d’unification et d’illumination.

Le Hatha Yoga atteint l’union de l’esprit-corps-esprit par une pratique des asanas (postures de yoga), du pranayama (respiration du yoga), du mudra (gestes du corps) et du shatkarma (nettoyage interne). Ces pratiques physiques sont utilisées pour purifier le corps et cultiver le prana (énergie vitale). Le Hatha Yoga moderne ne met pas l’accent sur beaucoup de ces pratiques ésotériques et se concentre plutôt sur les postures de yoga physique.

Quels que soient vos objectifs ou vos intentions pour commencer une pratique de yoga, juste le yoga se pose est un fantastique forme d’exercice mental et physique.

Le yoga vous convient-il?

Le yoga n’est en rien exclusif – pouvoir pratiquer le yoga n’a pas d’importance quel âge vous avez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga est accessible à peu près tout le monde.

yoga pour débutants

Si vous avez une condition médicale ou une blessure récente, il peut être difficile ou dangereux de pratiquer certains types de yoga, des poses spécifiques ou des techniques de respiration. Habituellement, il existe des alternatives ou des modifications qui peuvent vous permettre de pratiquer en toute sécurité, et de nombreuses plaintes courantes ont des remèdes de thérapie de yoga spécifiques. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer une pratique de yoga.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine intensité dans le ventre de vos muscles pendant une pose de yoga, vous ne devriez jamais ressentir de douleur, en particulier dans les articulations. Une douleur aiguë ou intense est le signal de votre corps pour vous dire d’arrêter, de reculer et de vous calmer.

Si vous n’êtes pas en forme ou extrêmement inflexible, nous vous recommandons de commencer par une pratique douce jusqu’à ce que vous ayez accumulé la force et la flexibilité pour des séquences plus difficiles. Il est toujours préférable d’errer du côté de la prudence et de la sécurité et d’approcher le yoga lentement et soigneusement.

La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer!

Comment pratiquer le yoga

yoga débutant

Le yoga est généralement pratiqué pieds nus sur un tapis de yoga collant avec des accessoires de yoga en option. Les mouvements et les poses de yoga nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer et se déplacer librement avec votre corps. Vous pouvez acheter des vêtements spécialement conçus pour la pratique du yoga, mais vous pouvez probablement assembler une tenue confortable à partir de votre garde-robe existante pour commencer.

Les cours de yoga peuvent utiliser des accessoires supplémentaires, les plus courants étant des sangles, des blocs, des couvertures et des traversins. Vous n’avez pas besoin de les acheter tout de suite, car vous pouvez facilement remplacer ces articles par des écharpes ou des cravates, une pile de livres et des oreillers. Si vous prenez des cours dans un studio de yoga, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin.

Votre première pratique de yoga

Nous vous recommandons de commencer par une séance de yoga courte et directe et de vous développer lentement à partir de là. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec quelques postures de yoga de base pour débutants, vous pouvez les incorporer dans une séquence et continuer à ajouter des poses plus difficiles. Assurez-vous d’apprendre et de suivre les éléments essentiels d’une pratique de yoga: respiration, méditation, intention, asanas et relaxation.

À quelle fréquence dois-je faire du yoga?

Si vous pouvez pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez des améliorations significatives de votre flexibilité, amplitude de mouvement, force, équilibre, paix intérieure et bien-être général. Idéalement, nous recommandons des séances plus courtes et plus fréquentes, de 20 à 45 minutes, et pour un total de 3 à 4 heures réparties sur plusieurs jours. Pratiquer le yoga moins que ce montant sera toujours bénéfique, mais vous verrez des améliorations plus petites sur une plus longue période de temps. Comme la plupart des choses, plus vous pouvez y consacrer de temps, plus vous recevrez d’avantages.

Les avantages de pratiquer le yoga

Les bienfaits du yoga sont presque infinis! La pratique du yoga aide à construire des vertus saines et de bonnes valeurs, telles que la discipline, l’honnêteté, la dévotion, la recherche de soi, la pleine conscience et le non-attachement. Le yoga vous permet de faire des choix conscients vers une vie plus saine et épanouissante. Le yoga vous aide également à:
• Améliorez et maintenez la santé des muscles, des articulations et des organes
• Améliorez la flexibilité, la force, l’endurance, la mobilité, l’amplitude des mouvements et l’équilibre
• Gardez votre esprit sain et fort
• Réduisez le stress et favorisez la relaxation
• Obtenez une meilleure nuit de sommeil
• Boostez votre système immunitaire
• Prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immunes
• Aide à guérir les maux courants comme les maux de dos
• Augmentez le bonheur et le bien-être et réduisez la dépression

Comment s’améliorer après le démarrage

La patience, l’engagement, la répétition et la cohérence sont les clés du développement et de la progression de la pratique du yoga. Après avoir trouvé un style, un professeur et un studio de yoga qui fonctionnent pour vous, essayez ces conseils:
• S’engager à un horaire régulier de cours de yoga ou de pratique à domicile
• Augmentez la durée de votre pratique du yoga et le nombre de jours par semaine que vous pratiquez
• Assister à des ateliers de yoga qui se concentrent sur des aspects spécifiques de la pratique du yoga plus en détail
• Journal des effets d’une pratique cohérente du yoga sur votre corps, votre esprit et votre cœur
• Lisez et étudiez pour en savoir plus sur le yoga
• Trouvez des sources d’inspiration
• Faites-vous des amis de yoga et impliquez-vous dans la communauté des yogis
• Adoptez un style de vie yogique

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Articles sur le yoga

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